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一生使える睡眠の技術
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第1回

よくある睡眠の悩みとその解決方法

2016年1月15日 60min
よくある睡眠の悩みとその解決方法 play_arrow おためし受講

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授業の概要

今や国民のなんと20％以上が睡眠障害で悩んでいます。
「寝ても疲れがとれない」「ふとんに入ってからなかなか眠れない」「途中起きてしまう」「日中眠くて仕事にならない」など症状は様々です。

また、最近の研究で睡眠不足は様々な病気の原因や脳の障害に繋がることがわかってきました。
認知症、生活習慣病、記憶力の低下、肥満、鬱病など多くの病気のリスクになりえるのが睡眠不足です。
一方で、よい睡眠をとることで様々な能力の向上に繋がることも分かってきています。

第一回目では、数々の睡眠研修をやっている中で見えてきた『ビジネスマンの典型的な睡眠パターン』をご紹介します。
その睡眠パターンと日中の行動の何が睡眠に悪影響を与えているのか？をご説明します。
最後に、それらの解決方法をご紹介します。

こんな人にオススメ

日頃の睡眠に満足をしていない方・睡眠を活用して仕事の生産性を上げたい方

担当の先生／パーソナリティ

チャプター

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自己紹介＆アジェンダ
03:35
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ビジネスマンの悪い睡眠典型例
08:33
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睡眠不足によって起こる現象
11:04
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睡眠不足の解決方法
02:53
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深部体温のコントロール
03:29
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副交感神経の活性化
03:26
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脳に睡眠の場所を記憶させる
02:19
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部屋の環境づくり、光、気温、湿度
04:43
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快適な睡眠のために、できることから試してみる
04:27
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Ｑ：眠れないときは、どんな事をすれば眠くなるでしょうか？
02:28
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Ｑ：睡眠の直前に食事やトレーニングをすることが多くのですが、よくないのでしょうか
02:28
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Ｑ：自分に適した睡眠時間というのはどうすればわかりますか？
01:58
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Ｑ：短い睡眠時間の場合は、どうすればよいのでしょうか
02:07
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Ｑ：いつも寝る直前にラジオをつけて寝るんですが、ダメ習慣ですか？
01:58
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Ｑ：寝起き良くスッキリ起きれる方法はありますか？
01:42
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Ｑ：寝る前に牛乳や豆乳などを飲むとぐっすり眠れると聞きますが、本当でしょうか？