＜以下書き起こし全文＞
朝の光を浴びることが非常に大事になってくるんですね。
よく体内時計という話を聞いたことがあると思うんですけども体内時計というのは、地球の自転って何時間ですか？24時間ですよね。でも私達の体内時計というのはその地球の自転の24時間より少し長いという風に言われているんですね。
でこの少し長い体内時計っていうのは、毎日毎日朝が来ましたよ、と24時間に設定しているのは朝の光なんですね。リセットされるんですね。
朝の光を浴びている時間というのはすごく大事な時間があって起床後2~3時間中の強い光でリセットされるので、朝起きたらカーテンを開けてもらいたい。もう単純なことなんですけども、できればベランダに出てファ～と気持よく伸びをしていただけるといいかなという風に思います。ね。
でこの脳の視床下部にはですね、整体時計のマスタークロックというのが脳の視床下部にある「視交叉上核」（しこうさじょうかく）という部分があるんですけど、読んで字の如く目と目の視神経が考査した部分の上の角のところにあるんですね。
でこれを、光の刺激によって刺激してあげることで体全体に朝ですよ、とお知らせしていただいて、体内がリセットされる仕組みになっています。
で人の体はプラス・マイナス２時間以上の変動に耐え難いのでできればさっきの質問にあったように、コンスタントに同じぐらいの時間に起きて同じぐらいの時間に眠るというのを土日も一緒に続けていただければな、という風に思います。
