12/4(Fri)

今日の生放送

<以下書き起こし全文>

自分にあった睡眠時間を知る方法なんですけれども、働いている方はある程度起きる時間を固定されていると思うのですが、眠る時間を変動してみるんですね。

例えば10:00に寝てみてそこからどんどん遅くするとか。そうすると1番すっきり目覚めたりとか、ぐっすり眠れたとか途中でちょこちょこ起きたりとか、っていう失敗しないちょうどいい場所というのが見つかると思うので、そこを自分の適正な睡眠時間と考えていただけたらな、という風に思います。

30分ごとにずらしていくんですね。でもやっぱり起きた時に、ああ気持ち悪いっていうのは適正ではない。ぐっすり眠れる時間っていうのが見つかるので試してみて下さい。

少なくとも、週末に2時間以上寝溜めが必要な状態というのは圧倒的に睡眠不足なのでこの時間はダメなんだな、という風に思ってもらえればと思います。

で、これがすごく大事なことなんですけど皆さん朝昼夜を、夜ぐっすり眠るためにどうしたらいいんだろう、朝すっきり目覚めるためにはどうしたらいいんだろう、ってみなさん仰るんですけどそういうことではなくて、睡眠時間というのは1日つながっていてドーナツみたいな感じなんですね。

いい朝を迎えようとしたら、いい睡眠が必要ですし、いい日中を迎えようと思ったらスッキリ目覚める朝というのが必要で、ぐっすり眠ろうと思ったらやっぱり快活な日中というのが必要なので、全部がつながっているという風に考えて1日を構成していくといいかな、という風に思います。

羽目外しちゃう時もあると思いますが、ある程度規則正い生活で過ごしていただければな、と思います。
 

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