「真・コミュニケーション能力」の教科書 -人前でアガらず自分を出す力-

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ここ一番でアガらず、自分を出す力 #1 姿勢・呼吸法を改善する
第1回:2017年11月3日公開 01:00:00

ここ一番でアガらず、自分を出す力 #1 姿勢・呼吸法を改善する

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プライベートにおいても、仕事上のやりとりにおいても、コミュニケーションが大切というのは今さら言うまでもありません。
ただ、ヒトコトでコミュニケーション能力と言っても、現代で求められるそれは本当に多彩で、何を指しているのか分かりにくいというのが現状です。

「真・コミュニケーション能力の教科書」と題した連載授業では、これまでコミュニケーション能力と曖昧に表現されてきたスキルを細分化し、一つずつ学んでいく授業を開講します。

「要点を絞って簡潔に話すのが苦手」
「大勢の人の前で話すとアガってしまう」
「怒っている人に謝りに行ったら、余計に怒らせてしまった」
「初対面の人と打ち解けられない」
「友人や取引相手とのコミュニケーションで齟齬が多い」
などなど…

コミュニケーション上のさまざまな悩みを一つずつ解決し、スキルを少しずつ着実に上達させていきましょう。

授業一覧
ここ一番でアガらず、自分を出す力 #1 姿勢・呼吸法を改善する
2017年11月3日公開
01:00:00

今回、鍛えるコミュニケーション能力は、「アガらずに自分を出す力」
クライアントへのプレゼンテーション、社内ミーティングでの簡単なスピーチなどで緊張してしまい、しどろもどろになってしまった、という経験は誰にでもあると思います。伝えるべき内容はしっかりと固まっているのに、アガってしまったことが原因で相手に内容がしっかりと伝わらなかったとすれば、これほどもったいないことはありません。

この授業を通じて、どんな場面でも100%の自分を出す力を鍛えていきましょう。


■授業アジェンダ
[アガり症を正しく理解する]
・アガり症とは何か?
・アガり症は何故起こる?
・アガりやすい人の特徴

[アガりを抑える実践テクニック]
・スピーチ時の正しい姿勢とは?
・緊張してガチガチになってしまった筋肉のほぐし方
・正しい呼吸法を身につける
※下記は変更となる場合がございます。変更があった場合はこちらのページにて随時更新していきます。


【講師プロフィール】
■鳥谷 朝代
(社)あがり症克服協会 代表理事/(株)スピーチ塾 代表取締役/心理カウンセラー

中学1年生の本読みで、自身のあがり症を自覚。以来17年間、苦しみ続ける。
名古屋市役所の職員となった以降も症状は悪化。
精神内科の通院や催眠療法を試みたものの効果はなかったが、ある話し方講座と出会い克服。その後、「自分のようにあがり症で苦しむ人の助けになりたい」と思うようになり、2004年、公務員生活に終止符をうち、「あがり症・話しベタさんのためのスピーチ塾(R)」を開校。
メンタルだけでなく体から誰でも楽にあがりを改善する方法を確立し、アナウンサーや弁護士、経営者から学生、主婦まで広く指導、克服へ導いた受講生は65,000人を超える。2014年、全国初の元あがり症によるあがり症のための協会「一般社団法人あがり症克服協会」を非営利団体として発足、理事長に就任。全国各地のカルチャースクール、学校、企業・団体で年間200回以上の講演活動を行なう。

「あさイチ」「ZIP!」「まる得マガジン」「ごごナマ」などテレビ出演多数。オードリー若林さんやトレンディエンジェル斎藤さんの人見知り克服、カラテカ矢部さんのあがり症克服指導も行う。著書に、「人前であがらない人とあがる人の習慣」(明日香出版社)、「1分のスピーチでも30分のプレゼンでも、人前であがらずに話せる方法」(大和書房)、「人前であがらないスピーチ術」(NHK出版)などがある。


 

先生

鳥谷 朝代

朝礼、プレゼン、自己紹介、面接、会議の進行から結婚式での挨拶まで・・・。
ビジネスシーンはもちろんのこと、プライベートでも人前で話す機会は避けられません。
「人前に出ると声が震えて上ずってしまう・・・」
「マイクを持つ手がブルブル震えて恥ずかしい・・・」
「原稿を覚えていっても頭が真っ白になる・・・」
元あがり症の私が、そんな悩みにズバッとお答えします!
あがり症の人、人前が苦手な人、ぜひ受講してください!!

Chiaki

ディレクター

Chiaki

10月からスタートした新連載企画「真・コミュニケーション能力」。第二弾は「あがらずに人前で自分を出す力」です。

ちょっとしたプレゼンテーションや挨拶くらいでガチガチに緊張してしまい、後で「もう少し出来たはずなのに…」と後悔した経験は多かれ少なかれ皆さんあるのではないでしょうか?今回はあがり症は何故起こるのか?という話から、少しでも症状を軽減するために何が必要なのか?という実践テクニックまで、鳥谷先生に解説していただきます。

結婚式なども多い時期ですし、1ヶ月もすれば年末で挨拶の機会が多くなるこの時期に「明日から使える実践スキル」を習得していきましょう。

  • 「あがり」克服に役立つ正しい姿勢とは
  • 00:50
  • 先生の自己紹介
  • 01:56
  • 【先生からの質問】今日の授業でどのようなことが学びたいでしょうか?
  • 02:41
  • 今回のアジェンダ
  • 00:34
  • Q.自分はあがり症ですが、それって自尊心が強いのでしょうか?
  • 00:30
  • なぜ「あがる」のか?
  • 02:36
  • 【先生からの質問】皆さんスライドの項目にいくつ当てはまるでしょうか?
  • 05:27
  • 自分の「あがり」の原因を探ろう
  • 07:40
  • 「あがり」克服に役立つ正しい姿勢とは?
  • 06:52
  • 「あがり」克服に役立つ正しい呼吸法とは?
  • 05:27
  • Q.特定の苦手な人と話すとき、呼吸が浅くなって身体が火照って手汗をかきます。どうしたら改善できますか?
  • 00:17
  • Q.呼吸するとき、吐くほうを最初にするといいらしいですね。
  • 01:47
  • Q.緊張しているときに、姿勢や呼吸法まで頭が回る自信が無い
  • 00:23
  • Q.いまのエクササイズを、人前に出る数分前にルーティーンにすると良い感じなのですかね?
  • 00:38
  • Q.吸うのが苦手なのですが、吐ききって無理に吸おうとせずに、自然に空気が入ってくるようにしてみてます。
  • 00:52
  • Q.あがらない、緊張しないために、よい食べ物とかあるの?
  • 02:13
  • Q.腹式呼吸ってお腹へこんでるときは息はくんですよね?難しいなー上手く出来ませんでした
  • 00:30
  • Q.失敗を気にしないで、姿勢と呼吸に気をつけるのが近道、ということなのでしょうか?
  • 00:25
  • Q.注意されたあと緊張してうまく動けなくなることがあります
  • 00:52
  • Q.会社の面接では緊張しすぎて上手く答えられません、
  • 01:07
  • Q.自分でコントロールできるのは呼吸とほかになにかありますか?
  • 02:13
  • Q.食事後だと複式呼吸は難しい?
  • 00:50
  • Q.若干吃音ぎみになってしまう場合もあるんですが、これも呼吸法、姿勢で直りますか?他に注意しておいたほうが良いことあればぜひ教えてください!
  • 00:41
  • Q.過去大きくやらかしてしまった経験がトラウマのようになってしまいそれ以来あがり症になってしまいました。そのときの経験がちらつくんですが、何か対処法はありますか?
  • 01:53
  • Q.人見知りとあがり症は関連ありますか?
  • 01:29
  • Q.親しくない職場の人に話しかけられると、頭が真っ白になって何も思い出せなくなり、語彙が極端に少なくなります。突然の雑談にはどう対処すれば良いでしょうか?
  • 01:07
  • Q.「ここ一番で自分を出す」ために、教えていただいたエクササイズを日々の習慣として取り入れてみたいのですが、これまでの受講者の方々はどんな工夫をされていますか?
  • 01:20
  • Q.筋弛緩法とは?具体的にはどうしたらよいですか?
  • 00:51
  • Q.これはあがり症克服に逆効果!なNG例って何かあるんでしょうか?
  • 01:11
  • Q.子どもが滑舌悪いのですが、次回の内容を小学生の子どもにも応用できますか?
  • 01:52
  • 次回予告
  • 00:37
  • お知らせ
ここ一番でアガらず、自分を出す力 #2 発声方法・滑舌を改善する
2017年11月18日公開
01:00:00

今回、鍛えるコミュニケーション能力は、「アガらずに自分を出す力」
クライアントへのプレゼンテーション、結婚式での簡単なスピーチなどで緊張してしまい、しどろもどろになってしまった、という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか?
伝えるべき内容はしっかりと固まっているのに、アガってしまったことが原因で相手に内容がしっかりと伝わらなかったとすれば、これほどもったいないことはありません。

この授業を通じて、どんな場面でも100%の自分を出す力を鍛えていきましょう。


■授業アジェンダ
[復習:アガり症を正しく理解する]
・アガり症とは何か?
・アガり症は何故起こる?
・アガりやすい人の特徴

[アガりを抑える実践テクニック]
・声の震えを直す発声トレーニング
・正しく伝えるための滑舌トレーニング
・スピーチ内容、立ち居振る舞いで気をつけるべきこと
※下記は変更となる場合がございます。変更があった場合はこちらのページにて随時更新していきます。


【講師プロフィール】
■鳥谷 朝代
(社)あがり症克服協会 代表理事/(株)スピーチ塾 代表取締役/心理カウンセラー

中学1年生の本読みで、自身のあがり症を自覚。以来17年間、苦しみ続ける。
名古屋市役所の職員となった以降も症状は悪化。
精神内科の通院や催眠療法を試みたものの効果はなかったが、ある話し方講座と出会い克服。その後、「自分のようにあがり症で苦しむ人の助けになりたい」と思うようになり、2004年、公務員生活に終止符をうち、「あがり症・話しベタさんのためのスピーチ塾(R)」を開校。
メンタルだけでなく体から誰でも楽にあがりを改善する方法を確立し、アナウンサーや弁護士、経営者から学生、主婦まで広く指導、克服へ導いた受講生は65,000人を超える。2014年、全国初の元あがり症によるあがり症のための協会「一般社団法人あがり症克服協会」を非営利団体として発足、理事長に就任。全国各地のカルチャースクール、学校、企業・団体で年間200回以上の講演活動を行なう。

「あさイチ」「ZIP!」「まる得マガジン」「ごごナマ」などテレビ出演多数。オードリー若林さんやトレンディエンジェル斎藤さんの人見知り克服、カラテカ矢部さんのあがり症克服指導も行う。著書に、「人前であがらない人とあがる人の習慣」(明日香出版社)、「1分のスピーチでも30分のプレゼンでも、人前であがらずに話せる方法」(大和書房)、「人前であがらないスピーチ術」(NHK出版)などがある。


 

  • 授業概要
  • 00:39
  • 自己紹介
  • 00:53
  • 【受講生の皆さんに質問】今日の授業を通してどのようなことを学びたいですか?
  • 00:46
  • 授業の流れ
  • 01:43
  • まとめ
  • 00:22
  • ①なぜあがるのか?(おさらい)
  • 08:53
  • ②発声トレーニング
  • 09:39
  • ③滑舌トレーニング
  • 03:48
  • ④あがらないためのプレゼン準備
  • 11:34
  • ⑤スピーチを成功させるための立ち居振る舞い
  • 02:45
  • 【コメント】お辞儀をしたら、スタンドマイクにおでこをぶつけるというコントみたいな流れを実際に一度経験しました。本当にあれは恥ずかしかった。
  • 00:48
  • Q.立ってプレゼンするよりも座ってプレゼンする方が上がらないです。何故なんでしょうね?
  • 01:01
  • Q.プレゼン中に原稿が飛んで声が震え始めたら、それは止められないんでしょうか? 途中で緊張をパッと止めるコツがあれば知りたいです
  • 01:03
  • Q.「聴衆はかぼちゃ」はNGと前回学びましたが、どの人を見れば良いんでしょうか?視線がウロウロするのもダサいなーと思って毎度困ります(聴衆に知っている人がいないという前提で)
  • 01:02
  • Q.自分の声に自信を持てるようにするには、やはり鍛錬あるのみですかね?
  • 00:55
  • Q.緊張するとどんどん声が大きくなります。これって対処方法ありますか?
  • 00:43
  • Q.腹式発声は自宅でやる時など、大きな声が出せない場所でやる場合は音量を調整しても大丈夫でしょうか?
  • 00:30
  • Q.プレゼン前日は風呂とトイレでぶつぶつ言いながらやってます。本番と同じ環境で、というのは重要なのでしょうか?
  • 00:30
  • Q.話すことは苦手じゃないしあがり症ではないと思うのですが、人前で発言するようなときに、まばたきが多くなります。ならないような方法はありますか?
  • 00:45
  • Q.プレゼンの際、原稿を作ってしまうと、緊張してミスをしないようと心がけるあまり、原稿ばかり見てプレゼンしてしまいます。どうしたらいいでしょうか?
  • 00:37
  • Q.あがったことがあまりないですが、もうすぐ本番!みたいな時になると必ず眠気が襲ってきます。これもあがり症でしょうか?
  • 00:52
  • Q.面接やプレゼンの序盤が難しいと考えています。序盤をどのように整えればよいでしょうか?
  • 00:32
  • Q.頭の中は何を言いたいのがちゃんとイメージできてたと思いますけど、本番になると或いはイメージとちょっと違ったら詰まっちゃいます。台本なしで流暢に話せますけど、準備のなかったお話に対応すると滑舌が急に悪くなります、どうしたらいいでしょうか
  • 01:14
  • Q.緊張すると、すごくトイレが近くなります。これって治せるんでしょうか?
  • 00:35
  • Q.口癖ってどうやったら治せるでしょうか?
  • 00:43
  • Q.目があった聴衆の人の表情がいまいちな反応だとあがってしまう時どうしたらいいでしょうか?
  • 00:47
  • Q.自主的にExcel VBAの勉強に行った、ということを上司に伝えたら、それをグループミーティングでプレゼンして、と言われて頑張って準備したことがあります。でも、話し始めたら「よくわからない」「それはね、こういうことで」と、これから説明しようとしたことを持っていかれて、プレゼンをそこでやめたことがあります。横槍入れられても自分をしっかり保つことが必要なのでしょうか。何かよい方法はありますか?
  • 03:10
  • お知らせ
こんな人にオススメ
全般

パブリックスピーチが苦手な方/必要以上に緊張してしまい自分が出せず悩んでいる方

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担当の先生
受講生代表
  • 徳田 葵

    徳田 葵

    スクー放送部

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