「エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう-」（講師：遠藤悠生先生）

Enjoy the Workout -美ボディを作ろう- #1

2018年8月13日公開

60min.

チャプター
授業概要

【オープニング】
・授業概要説明
・講師自己紹介

【First Training】
・まずは体をほぐしていこう!イージーストレッチ
・上半身に関するトレーニング Part1

【Second Training】
・上半身に関するトレーニング Part2

【Third Training】
・下半身に関するトレーニング Part1

【Fourth Training & Point of Life Style】
・下半身に関するトレーニング Part2
・最後もしっかり体を休めよう!イージーストレッチ
・美ボディを目指すために大切なライフスタイル習慣のヒントを伝授

【エンディング】
・授業のまとめ
・次回予告

先生

遠藤悠生

みなさんが考える「美ボディ」とはなんでしょう、私にとってそれは筋肉です。どんなにお金を持っていたとしても、どんなに恵まれていたとしても、筋肉はすべての人にとって平等です。この授業で楽しみながら筋肉をつけ、皆さんで「美ボディ」を目指していきましょう！

オープニング
01:00

自己紹介
01:46

本日の授業の流れ
00:44

【皆さんへの質問】皆さんのこの授業のゴール
03:30

まずはしっかりとストレッチで体をほぐしましょう
07:59

First Training(胸を中心にWorkout)
04:59

Second Training(背中を中心にWorkout)
11:25

Third Training(お尻を中心にWorkout)
05:29

Fourth Training(下半身を中心にWorkout)
07:03

最後もしっかりとストレッチでクールダウン
09:07

Point of Life Style(日常生活で気をつけるポイントを伝授)
06:20

エンディング

Q.早朝の筋トレはおすすめしますか？
02:37

Q.筋トレはベッドの上でやってもいいですか？
11:10

Q.ガニ股防止に、内ももを鍛えたい場合、角度をどのようにつけると…とかありますか？

スライド資料

Enjoy the Workout -美ボディを作ろう- #2

2018年8月20日公開

60min.

チャプター
授業概要

【オープニング】
・授業概要説明
・講師自己紹介

【First Training】
・まずは体をほぐしていこう!イージーストレッチ
・上半身に関するトレーニング Part1

【Second Training】
・上半身に関するトレーニング Part2

【Third Training】
・下半身に関するトレーニング Part1

【Fourth Training & Point of Life Style】
・下半身に関するトレーニング Part2
・最後もしっかり体を休めよう!イージーストレッチ
・美ボディを目指すために大切なライフスタイル習慣のヒントを伝授

【エンディング】
・授業のまとめ
・次回予告

先生

遠藤悠生

みなさんが考える「美ボディ」とはなんでしょう、私にとってそれは筋肉です。どんなにお金を持っていたとしても、どんなに恵まれていたとしても、筋肉はすべての人にとって平等です。この授業で楽しみながら筋肉をつけ、皆さんで「美ボディ」を目指していきましょう！

オープニング
01:00

自己紹介
02:16

アジェンダ
01:09

まずはしっかりとストレッチで体をほぐしましょう
11:57

胸を中心にWorkout
04:43

背中を中心にWorkout
05:49

お尻を中心にWorkout
04:04

下半身を中心にWorkout
18:56

Point of Life Style
03:13

本日のWorkoutまとめ
04:07

次回授業のお知らせ
02:43

エンディング

Q.伸ばしている足のつま先は、上を向けるのですか？

スライド資料

エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう- #3

2018年8月27日公開

60min.

チャプター
授業概要

※今回から授業タイトルが変更になりました。遠藤先生が提供する筋トレ授業、その名も『エントレ』です。皆さんも『エントレ』で美ボディを作っていきましょう。

【オープニング】
・授業概要説明
・講師自己紹介

【First Training】
・まずは体をほぐしていこう!イージーストレッチ
・上半身に関するトレーニング Part1

【Second Training】
・上半身に関するトレーニング Part2

【Third Training】
・下半身に関するトレーニング Part1

【Fourth Training & Point of Life Style】
・下半身に関するトレーニング Part2
・最後もしっかり体を休めよう!イージーストレッチ
・美ボディを目指すために大切なライフスタイル習慣のヒントを伝授

【エンディング】
・授業のまとめ
・次回予告

先生

遠藤悠生

みなさんが考える「美ボディ」とはなんでしょう、私にとってそれは筋肉です。どんなにお金を持っていたとしても、どんなに恵まれていたとしても、筋肉はすべての人にとって平等です。この授業で楽しみながら筋肉をつけ、皆さんで「美ボディ」を目指していきましょう！

オープニング
05:56

ストレッチ
06:00

全身を中心にWorkout
06:25

腕を中心にWorkout
08:54

下半身を中心にWorkout
09:49

もも前を中心にWorkout
09:23

クールダウン
04:37

Point of Life Style
09:31

エンディング

Q.ふくらはぎでペットボトルを挟むのでしょうか？

スライド資料

エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう- #4

2018年9月3日公開

60min.

チャプター
授業概要

※授業タイトルが変更になりました。遠藤先生が提供する筋トレ授業、その名も『エントレ』です。皆さんも『エントレ』で美ボディを作っていきましょう。

☆今回の授業では、下記のものを使用したトレーニングを行います。受講生の皆さん、ぜひ事前にご用意をお願いいたします。

・バスタオル

・背もたれのある椅子

【オープニング】
・授業概要説明
・講師自己紹介

【First Training】
・まずは体をほぐしていこう!イージーストレッチ
・上半身に関するトレーニング Part1

【Second Training】
・上半身に関するトレーニング Part2

【Third Training】
・下半身に関するトレーニング Part1

【Fourth Training & Point of Life Style】
・下半身に関するトレーニング Part2
・最後もしっかり体を休めよう!イージーストレッチ
・美ボディを目指すために大切なライフスタイル習慣のヒントを伝授

【エンディング】
・授業のまとめ
・次回予告

先生

遠藤悠生

みなさんが考える「美ボディ」とはなんでしょう、私にとってそれは筋肉です。どんなにお金を持っていたとしても、どんなに恵まれていたとしても、筋肉はすべての人にとって平等です。この授業で楽しみながら筋肉をつけ、皆さんで「美ボディ」を目指していきましょう！

オープニング
01:20

自己紹介
02:13

アジェンダ
02:24

ストレッチ
08:31

腹筋を中心にWorkout
05:32

肩を中心にWorkout
09:46

下半身を中心にWorkout①
08:42

下半身を中心にWorkout②
07:17

ストレッチ
05:12

まとめ
03:59

Point of Life Style
02:09

先生からのメッセージ
01:48

次回授業のお知らせ
02:20

エンディング

Q.普通のスクワットとの違いは何でしょうか？
00:36

Q.リュックは背中より前でかるった方が効きそうですが、前の膝に負荷がかかり過ぎますか？
13:54

Q.ストレッチの代わりにストレッチポール（フォームローラー）に乗ってごろごろするのでも良いってことですか？
02:12

Q.プロテインはなんですか？
00:53

Q.この運動は週に何回くらいやるのでしょうか？
00:27

Q.肩の筋肉を使う腕立て伏せ、もう一度お手本を見せてください。

スライド資料

エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう- #5

2018年9月16日公開

60min.

チャプター
授業概要

※今回は動物の動きを模倣した楽しいトレーニングになっています。

【オープニング】
・授業概要説明
・講師自己紹介

【First Training】
・まずは体をほぐしていこう!イージーストレッチ
・コア（体幹）に関するトレーニング

【Second Training】
・下半身に関するトレーニング

【Third Training】
・下半身に関するトレーニング

【Fourth Training & Point of Life Style】
・背面に関するトレーニング
・最後もしっかり体を休めよう!イージーストレッチ
・美ボディを目指すために大切なライフスタイル習慣のヒントを伝授

【エンディング】
・授業のまとめ
・次回予告

オープニング
01:08

自己紹介
01:55

アジェンダ
01:15

ストレッチ
09:04

コアを中心にWorkout
12:37

背中を中心にWorkout
09:02

下半身を中心にWorkout
12:04

ストレッチ
04:10

まとめ
01:09

Point of Life Style
07:56

お知らせ
01:09

エンディング

スライド資料

エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう- #6

2018年9月23日公開

60min.

チャプター
授業概要

【オープニング】
・授業概要説明
・講師自己紹介

【First Training】
・まずは体をほぐしていこう!イージーストレッチ
・上半身に関するトレーニング Part1

【Second Training】
・上半身に関するトレーニング Part2

【Third Training】
・下半身に関するトレーニング Part1

【Fourth Training & Point of Life Style】
・下半身に関するトレーニング Part2
・最後もしっかり体を休めよう!イージーストレッチ
・美ボディを目指すために大切なライフスタイル習慣のヒントを伝授

【エンディング】
・授業のまとめ
・次回予告

オープニング
01:08

自己紹介
01:49

アジェンダ
04:40

ストレッチ
05:30

コアを中心にWorkout
08:30

全身を中心にWorkout
07:34

上半身を中心にWorkout
10:52

全身を中心にWorkout
12:34

ストレッチ
03:31

まとめ
00:28

Point of Life Style
03:20

次回授業のお知らせ
10:54

エンディング

Q.腕の前腕筋を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

スライド資料

エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう- #7

2018年9月30日公開

60min.

【オープニング】
・授業概要説明
・講師自己紹介

【First Training】
・まずは体をほぐしていこう!イージーストレッチ
・上半身に関するトレーニング Part1

【Second Training】
・上半身に関するトレーニング Part2

【Third Training】
・下半身に関するトレーニング Part1

【Fourth Training & Point of Life Style】
・下半身に関するトレーニング Part2
・最後もしっかり体を休めよう!イージーストレッチ
・美ボディを目指すために大切なライフスタイル習慣のヒントを伝授

【エンディング】
・授業のまとめ
・次回予告

【プレミアム会員限定：プレミアム生放送】　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

・エントレ「プロ」

■エントレ「プロ」　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

遠藤先生が教えてくれる、よりハードで動きのあるトレーニングを一緒に実践して行く授業になります。通常授業よりもレベルアップしたトレーニングを行なっていき、美ボディへの近道を作っていきましょう。

■プレミアム生放送とは…？

一言で言うなら「Schooプレミアム会員限定の生放送授業」。学びをアウトプットする会員限定の実践型ワークショップや、一人ひとりの今抱える疑問に合わせた個別質問会、また先生の“ここだけの話”などの提供など、先生と受講生がより密なコミュニケーションを取れる機会を通して、無料放送より更に学習効果の高い授業をお届けしていきます。

■プレミアム生放送はSchooのプレミアムサービスに含まれる機能の一つです。
　プレミアムサービス機能詳細：https://static.schoo.jp/web/v2/premium/2.1/
　プレミアム会員登録はこちらから：https://schoo.jp/student/premium/?cl=5378

スライド資料

エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう- #8

2018年10月8日公開

60min.

チャプター
授業概要

【オープニング】
・授業概要説明
・講師自己紹介

【First Training】
・まずは体をほぐしていこう!イージーストレッチ
・上半身に関するトレーニング Part1

【Second Training】
・上半身に関するトレーニング Part2

【Third Training】
・下半身に関するトレーニング Part1

【Fourth Training & Point of Life Style】
・下半身に関するトレーニング Part2
・最後もしっかり体を休めよう!イージーストレッチ
・美ボディを目指すために大切なライフスタイル習慣のヒントを伝授

【エンディング】
・授業のまとめ
・次回予告

【プレミアム会員限定：プレミアム生放送】　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

・エントレ「Pro」　「腹筋を徹底的に鍛えるサーキットトレーニング」

■エントレ「Pro」　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

遠藤先生が教えてくれる、よりハードで動きのあるトレーニングを一緒に実践して行く授業になります。通常授業よりもレベルアップしたトレーニングを行なっていき、美ボディへの近道を作っていきましょう。

「腹筋を徹底的に鍛えるサーキットトレーニング」

■プレミアム生放送とは…？

一言で言うなら「Schooプレミアム会員限定の生放送授業」。学びをアウトプットする会員限定の実践型ワークショップや、一人ひとりの今抱える疑問に合わせた個別質問会、また先生の“ここだけの話”などの提供など、先生と受講生がより密なコミュニケーションを取れる機会を通して、無料放送より更に学習効果の高い授業をお届けしていきます。

■プレミアム生放送はSchooのプレミアムサービスに含まれる機能の一つです。
　プレミアムサービス機能詳細：https://static.schoo.jp/web/v2/premium/2.1/
　プレミアム会員登録はこちらから：https://schoo.jp/student/premium/?cl=5454

オープニング
00:56

自己紹介
01:02

アジェンダ
01:04

【皆さんへの質問】今日の授業で何を学びますか？
03:46

ストレッチ
05:39

Sumo Squat：下半身を中心にWorkout
06:46

Ballet Squat：下半身を中心にWorkout
09:19

Jumping Lunge：下半身を中心にWorkout
10:01

ストレッチでクールダウン
03:54

まとめ
00:28

Point of Life Style
03:55

エンディング
03:14

プレミアム生放送
01:29

Russian Twist
00:49

Leg Raise
00:56

Hip Raise
00:48

Flutter Kick
00:02

Flutter Kick
00:27

Plank Knees to Elbow
00:33

Chair Sit Up
00:34

Seated In & Out
04:19

45秒×７種目で腹筋を破壊する！
12:16

次回授業のお知らせ
01:52

エンディング

Q.足を開く幅の広さと負荷は関係しますか？
00:55

Q.スモウスクワットやれば内腿のぜい肉取れますか？
06:15

Q.お尻を鍛えると何かメリットありますか？
01:41

Q.最後お尻に力を入れると膝が伸びきってロックしたようになるんですがいいですか？
01:21

Q.膝に負担がかかっている感じがするのですが、フォームのコツを教えてください。
30:55

Q.１と７が体重持ち上げられません。

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エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう- #9

2018年10月17日公開

60min.

チャプター
授業概要

※今回はイスをご用意ください。イスを使ったトレーニングを行います。

※今回は「お尻」を徹底的に鍛えていきます。

【オープニング】
・授業概要説明
・講師自己紹介

・まずは体をほぐそう！イージーストレッチ

【First Training】

・Plié Squat Calf Raises

【Second Training】

・Side Lunges

【Third Training】

・High Knee Toe Taps

【Point of Life Style】
・美ボディを目指すために大切なライフスタイル習慣のヒントを伝授

【エンディング】
・授業のまとめ
・次回予告

【プレミアム会員限定：プレミアム生放送】　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

・エントレ「Pro」　「たったの5分でプリケツに！Hip Workout！」

■エントレ「プロ」　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

遠藤先生が教えてくれる、よりハードで動きのあるトレーニングを一緒に実践して行く授業になります。通常授業よりもレベルアップしたトレーニングを行なっていき、美ボディへの近道を作っていきましょう。

「たったの5分でプリケツに！Hip Workout！」

■プレミアム生放送とは…？

一言で言うなら「Schooプレミアム会員限定の生放送授業」。学びをアウトプットする会員限定の実践型ワークショップや、一人ひとりの今抱える疑問に合わせた個別質問会、また先生の“ここだけの話”などの提供など、先生と受講生がより密なコミュニケーションを取れる機会を通して、無料放送より更に学習効果の高い授業をお届けしていきます。

■プレミアム生放送はSchooのプレミアムサービスに含まれる機能の一つです。
　プレミアムサービス機能詳細：https://static.schoo.jp/web/v2/premium/2.1/
　プレミアム会員登録はこちらから：https://schoo.jp/student/premium/?cl=5455

オープニング
01:23

自己紹介
01:00

アジェンダ
02:36

【皆さんへの質問】皆さんは今日の授業で何を学びますか？
02:50

ストレッチ
03:31

お尻を中心にWorkout：Plié Squat Calf Raises
07:03

お尻を中心にWorkout：Side Lunges
07:09

お尻を中心にWorkout：High Knee Toe Taps
05:48

まとめ
02:11

Point of Life Style
12:46

エントレPro
00:24

たったの5分でプリケツに！
00:37

Donkey Kick
01:03

Hip Drive
00:44

Hip Bridge
00:56

1-Legged Hip Thrust
00:29

Reverse Lunges With Knee Lifts
07:25

トレーニングスタート
07:30

まとめ
04:32

エンディング

Q.かかとは、ベタっと着けても良いのでしょうか？それともギリギリ浮かした感じでしょうか？
00:57

Q.太もも内側のひざよりが、つりそうになります。これであっているのでしょうか？
07:03

Q.三角になる感じでしょうか？
14:52

Q.プレワークアウトサプリやドリンクは何を使ってますか？

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エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう- #10

2018年10月24日公開

60min.

チャプター
授業概要

※今回は「背中」を中心に鍛えていきます。

【オープニング】
・授業概要説明
・講師自己紹介

・まずは体をほぐしていこう!イージーストレッチ

【First Training】
・Super Rocks

【Second Training】
・Flappers

【Third Training】
・下半身に関するトレーニング Part1

【Point of Life Style】
・Alternating Bring Backs

【エンディング】
・授業のまとめ
・次回予告

【プレミアム会員限定：プレミアム生放送】　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

・エントレ「プロ」　「Feel the 大胸筋！Pec Workout！」
※イスを使用するメニューがございますので、ぜひご用意お願いできればと思います。

■エントレ「プロ」　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

遠藤先生が教えてくれる、よりハードで動きのあるトレーニングを一緒に実践して行く授業になります。通常授業よりもレベルアップしたトレーニングを行なっていき、美ボディへの近道を作っていきましょう。

「Feel the 大胸筋！Pec Workout！」

※イスを使用するメニューがございますので、ぜひご用意お願いできればと思います。

■プレミアム生放送とは…？

一言で言うなら「Schooプレミアム会員限定の生放送授業」。学びをアウトプットする会員限定の実践型ワークショップや、一人ひとりの今抱える疑問に合わせた個別質問会、また先生の“ここだけの話”などの提供など、先生と受講生がより密なコミュニケーションを取れる機会を通して、無料放送より更に学習効果の高い授業をお届けしていきます。

■プレミアム生放送はSchooのプレミアムサービスに含まれる機能の一つです。
　プレミアムサービス機能詳細：https://static.schoo.jp/web/v2/premium/2.1/
　プレミアム会員登録はこちらから：https://schoo.jp/student/premium/?cl=5456

オープニング
02:09

皆さんの目的
02:36

ストレッチ
03:26

背中・お尻を中心にWorkout：Super Rocks
08:38

背中・肩を中心にWorkout：Flappers
09:07

背中・肩を中心にWorkout：Alternating Bring Backs
09:15

まとめ
00:25

Point of Lifestyle
06:37

次回授業のお知らせ
01:45

プレミアム生放送
00:25

今日用意するもの
00:13

Pec Workout 全5種
08:09

トレーニングスタート
15:38

エンディング

Q.足を上げなくてもいいですか？
03:10

Q.肘を曲げず、肩を中心に斜め後方へ腕を回すようにしても良いでしょうか？

スライド資料

エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう- #11（肩スペシャル）

2018年10月29日公開

60min.

チャプター
授業概要

※今回は「肩と背中」を中心に鍛えていきます。

※女性の方は500ML、男性の方は2Lのペットボトルのご用意お願いいたします。

【オープニング】
・授業概要説明
・講師自己紹介

・まずは体をほぐしていこう!イージーストレッチ

【First Training】
・Front Raises

【Second Training】
・Side Raises

【Third Training】
・Rear Raises

【Point of Life Style】
・筋肉を知ろう！

【エンディング】
・授業のまとめ
・次回予告

【プレミアム会員限定：プレミアム生放送】　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

・エントレPro　「目指せメロン肩！Shoulder Workout！」

■「エントレPro」　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

遠藤先生が教えてくれる、よりハードで動きのあるトレーニングを一緒に実践して行く授業になります。通常授業よりもレベルアップしたトレーニングを行なっていき、美ボディへの近道を作っていきましょう。

「目指せメロン肩！Shoulder Workout！」

■プレミアム生放送とは…？

一言で言うなら「Schooプレミアム会員限定の生放送授業」。学びをアウトプットする会員限定の実践型ワークショップや、一人ひとりの今抱える疑問に合わせた個別質問会、また先生の“ここだけの話”などの提供など、先生と受講生がより密なコミュニケーションを取れる機会を通して、無料放送より更に学習効果の高い授業をお届けしていきます。

■プレミアム生放送はSchooのプレミアムサービスに含まれる機能の一つです。
　プレミアムサービス機能詳細：https://static.schoo.jp/web/v2/premium/2.1/
　プレミアム会員登録はこちらから：https://schoo.jp/student/premium/?cl=5456

オープニング
00:43

自己紹介
01:14

アジェンダ
04:02

ストレッチ
02:29

肩・背中を中心にWorkout：Front Raises
10:05

肩・首を中心にWorkout：Side Raises
09:29

肩・背中を中心にWorkout：Rear Raises
08:28

本日のトレーニングメニュー
02:13

Point of Life Style
04:50

まとめ
00:51

次回授業のお知らせ
02:08

エントレPRO
00:49

Shoulder Workout 全5種
08:17

トレーニングスタート
14:17

エンディング

Q.そもそもメロン肩とは何ですか？

スライド資料

エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう- #12（全身をバランス良く鍛えよう）

2018年11月4日公開

60min.

チャプター
授業概要

【オープニング】

・授業概要説明

・講師自己紹介

【まずは体をほぐしていこう!イージーストレッチ】

【First Training】

・上半身を中心に鍛えよう

【Second Training】

・ももを中心に鍛えよう

【Third Training】

・ふくらはぎを中心に鍛えよう

【Point of Life Style】

・美ボディを目指すために大切なライフスタイル習慣のヒントを伝授

【エンディング】

・授業のまとめ

・次回予告

【プレミアム会員限定：プレミアム生放送】　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

・エントレ「プロ」
『隆起する僧帽筋！（そうぼうきん）〜肩こりにも効果！さらには姿勢も良くなる！』

■エントレ「プロ」　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

遠藤先生が教えてくれる、よりハードで動きのあるトレーニングを一緒に実践して行く授業になります。通常授業よりもレベルアップしたトレーニングを行なっていき、美ボディへの近道を作っていきましょう。

『隆起する僧帽筋！（そうぼうきん）〜肩こりにも効果！さらには姿勢も良くなる！』

■プレミアム生放送とは…？

一言で言うなら「Schooプレミアム会員限定の生放送授業」。学びをアウトプットする会員限定の実践型ワークショップや、一人ひとりの今抱える疑問に合わせた個別質問会、また先生の“ここだけの話”などの提供など、先生と受講生がより密なコミュニケーションを取れる機会を通して、無料放送より更に学習効果の高い授業をお届けしていきます。

■プレミアム生放送はSchooのプレミアムサービスに含まれる機能の一つです。
　プレミアムサービス機能詳細：https://static.schoo.jp/web/v2/premium/2.1/
　プレミアム会員登録はこちらから：https://schoo.jp/student/premium/?cl=5551

自己紹介
01:16

授業アジェンダ
04:32

ウォーミングアップ
02:47

First Training：Typewriter Push Ups
09:46

Second Training：Sissy Squats
10:21

Third Training：Calf Raises
07:41

クールダウン
00:58

point of life style
08:16

お知らせ
02:13

【プレミアム生放送】First Step
04:13

Upright Player Lows
01:20

Pull Behind Shrugs
00:36

Take Offs
00:56

Floppy Divers
00:52

Leg Shrugs
00:56

Second Step 「隆起する僧帽筋!」サーキットトレーニング
00:15

ブレイクダウン
10:49

お知らせ

スライド資料

エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう- #13（お尻スペシャル）

2018年11月11日公開

60min.

チャプター
授業概要

※今回はイスを使用したメニューを行いますので、ご用意お願いいたします。

【オープニング】

・授業概要説明

・講師自己紹介

【まずは体をほぐしていこう！イージーストレッチ】

【First Training】

・Narrow Squats（ナロースクワット）

【Second Training】

・Romanian Dead Lifts（ルーマニアンデッドリフト）

【Third Training】

・Bulgarian Squats（ブルガリアンスクワット）

【Point of Life Style】

・美ボディを目指すために大切なライフスタイル習慣のヒントを伝授

【エンディング】

・授業のまとめ

・次回予告

【プレミアム会員限定：プレミアム生放送】　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

・エントレ「プロ」　「仕上げろプリケツ！」

■エントレ「プロ」　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

遠藤先生が教えてくれる、よりハードで動きのあるトレーニングを一緒に実践して行く授業になります。通常授業よりもレベルアップしたトレーニングを行なっていき、美ボディへの近道を作っていきましょう。

・仕上げろプリケツ！

■プレミアム生放送とは…？

一言で言うなら「Schooプレミアム会員限定の生放送授業」。学びをアウトプットする会員限定の実践型ワークショップや、一人ひとりの今抱える疑問に合わせた個別質問会、また先生の“ここだけの話”などの提供など、先生と受講生がより密なコミュニケーションを取れる機会を通して、無料放送より更に学習効果の高い授業をお届けしていきます。

■プレミアム生放送はSchooのプレミアムサービスに含まれる機能の一つです。
　プレミアムサービス機能詳細：https://static.schoo.jp/web/v2/premium/2.1/
　プレミアム会員登録はこちらから：https://schoo.jp/student/premium/?cl=5552

自己紹介
01:22

今日の内容
00:51

今日の「学ぼう！」のコーナー
01:18

First Step まずは５つのメニューを習得しよう！
03:16

ウォーミングアップ
05:09

Narrow Squats
06:24

Romanian Dead Lifts
10:55

Bulgarian Squats
08:13

Point of Life Style
05:56

お知らせ
03:44

エントレ「プロ」
02:14

Donkey Kicks（ドンキーキック）
01:08

Side Lunges（スライドレンジ）
00:42

Hip Bridge（ヒップブリッジ）
00:34

Jumping Lunges（ジャンビングレンジ）
01:04

Squat Jumps（スクワットジャンプ）
07:50

Second Step 「仕上げろプリケツ！」サーキットトレーニング
06:10

エンディング

スライド資料

エントレ -気軽にできる筋トレで、美ボディを作ろう- #14（最終回：お腹周りスペシャル）

2018年11月21日公開

60min.

チャプター
授業概要

※オープン放送にてイスを使用するメニューがございますので、ご用意していただければと思います。

【オープニング】

・授業概要説明

・講師自己紹介

【まずは体をほぐしていこう!イージーストレッチ】

【First Training】

・Plank

【Second Training】

・Leg Raise on the Chair

【Third Training】

・Spider-man Push Up

【Point of Life Style】

・美ボディを目指すために大切なライフスタイル習慣のヒントを伝授

【エンディング】

・授業のまとめ

【プレミアム会員限定：プレミアム生放送】　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

・エントレ「プロ」　「究極のチョコレート」

■エントレ「プロ」　※ここからはプレミアム会員限定の生放送になります。

遠藤先生が教えてくれる、よりハードで動きのあるトレーニングを一緒に実践して行く授業になります。通常授業よりもレベルアップしたトレーニングを行なっていき、美ボディへの近道を作っていきましょう。

・究極のチョコレート

■プレミアム生放送とは…？

一言で言うなら「Schooプレミアム会員限定の生放送授業」。学びをアウトプットする会員限定の実践型ワークショップや、一人ひとりの今抱える疑問に合わせた個別質問会、また先生の“ここだけの話”などの提供など、先生と受講生がより密なコミュニケーションを取れる機会を通して、無料放送より更に学習効果の高い授業をお届けしていきます。

■プレミアム生放送はSchooのプレミアムサービスに含まれる機能の一つです。
　プレミアムサービス機能詳細：https://static.schoo.jp/web/v2/premium/2.1/
　プレミアム会員登録はこちらから：https://schoo.jp/student/premium/?cl=5553

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