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第1回
自己肯定感を高める技術 -1日1行マインドフルネス日記-
2019年2月16日 60min
スライド資料
授業の概要
こんな人にオススメ
疲れている方、集中力をあげたい方、瞑想に興味がある方
担当の先生／パーソナリティ
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藤井 英雄
精神科医・作家
1957年、神戸生まれ。1982年、鹿児島大学医学部卒業。 2011年、心のトリセツ研究所を設立。日本キネシオロジー学院 顧問。メールマガジン「3分で読める幸せになるコツ・365日のレッスン」を通じて、心理学・東洋医学・氣の知識や情報をわかりやすく発信している。40年の瞑想歴、25年以上のマインドフルネス瞑想の実践から、日常生活のなかで手軽にマインドフルネスを習得できる方法を提案。セミナーなどで指導、普及活動を実施してきた。そのわかりやすさと取り入れやすさに定評がある。長きにわたって多くの人のネガティブ思考による悩みを解決してきており、瞑想を説く精神科医として雑誌など、取材も数多い。 著書には『マインドフルネスの教科書』『マインドフルネス 「人間関係」の教科書』（ともにクローバー出版）『ビジネスマンのための「平常心」と「不動心」の鍛え方』（同文館出版）などがある。 公式ブログ：心のトリセツ.com 公式メルマガ：https://www.agentmail.jp/form/pg/1793/1/
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徳田 葵
スクー放送部
チャプター
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先生自己紹介
00:43 -
マインドフルネスとは？
01:31 -
授業のゴール
01:07 -
本日のメニュー
00:37 -
☆ 幸せは自己肯定感で決まる！
00:30 -
【受講生へ質問】「感情の原因は（ ）です」（ ）に入る言葉は何だと思いますか？
02:23 -
先生から回答
01:13 -
ゴキゲンはポジティブ思考から…
01:28 -
思考を決めるのは？
02:18 -
自己肯定感チェックリスト
02:04 -
Q. 自己肯定感と自信の違いは？
00:55 -
Q. 楽観的と自己肯定感って関連ありますか？
00:42 -
Q. 自己肯定感を高く持ち続けるコツは？
02:14 -
Q. あるがままの自分を認められないのですが、どう切り替えればいい？
01:11 -
Q. 自己肯定感が低いとモノや人に依存しがちになりますか？
01:29 -
☆ 自己肯定感を強めるマインドフルネス
00:08 -
自己肯定感の強弱を決めるもの
04:23 -
Q. どうすれば子どもを褒められるようになる？
02:57 -
☆ 3つのエクササイズ（スポーツにたとえて）
02:09 -
「10秒マインドフルネス」のやり方
04:29 -
Q. 声に出す？ 心の中でつぶやく？
00:35 -
「10秒マインドフルネス」の実践
03:44 -
Q. たったの1日1回？ 10秒だけでいい？
00:40 -
長い瞑想
02:42 -
3秒ルールとは
01:32 -
「3秒ルール」の実践
04:24 -
☆ 上達の秘訣はエクササイズの習慣化
00:51 -
1日1行マインドフルネス日記
02:18 -
先生のTwitterアカウント紹介
01:36 -
Q. 雑念を手放すコツは？
00:29 -
Q. 10秒に慣れたら時間を伸ばしてもいい？
02:53 -
Q. マインドフルネスで自己肯定感が高まる仕組みは何でしょう？
00:49 -
先生からお知らせ