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月曜から筋トレ -カラダひとつで効果確実、人生が変わるボディメイク術-

月曜から筋トレ -カラダひとつで効果確実、人生が変わるボディメイク術-

第1回:2018年1月8日公開

60min

月曜から筋トレ -カラダひとつで効果確実、人生が変わるボディメイク術-

おためし受講する(5分)

コース概要

あなたの部屋がジムになるーー
月曜からカラダを動かし充実した一週間を送りましょう

「筋トレで人生が変わる?」

そう思った方も多いですよね? 筋トレはスポーツ面でのパワーアップ、美ボディを目指すボディデザインだけではなく、
  • メンタル面でのリフレッシュ効果
  • 仕事におけるストレスの対処
  • 生活習慣病の改善
  • 全身の細胞の活性化
  • 血流アップによる免疫力強化
など、その効果は計り知れないものがあることが科学的にわかってきました。またダイエットやボディメイクは理想のカラダになるように心身を含めたライフスタイルを再構築する必要があります。トレーニングだけではなく、食事・モチベーションの維持など、仕事もプライベートも全てが密接に関わってきます。

つまり、科学的効果が見込める上、ライフスタイルを見直す。なんだか、人生が変わる気がしてきませんか?

ご登壇いただく比嘉先生は、東京大学大学院で筋生理学を学び、月間200本以上のパーソナルトレーニングをこなす、「研究」と「現場」を往復するハイブリッドトレーナー。科学的エビデンスに裏付けられた方法論は多くの人たちのダイエットやボディメイクを成功に導いてきました。

そんな比嘉先生に学ぶーー好きなときにできて、自分の体重だけで器具を使わないスペシャルセッション。
ただ鍛えるだけでなくカラダづくりを通して、生活、そして人生の質を高めていきましょう。

担当の先生

パーソナリティ

  • 徳田 葵

    徳田 葵

    スクー放送部

参加したい受講生 : 2516

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授業リスト

月曜から筋トレ -カラダひとつで効果確実、人生が変わるボディメイク術-

2018年1月8日公開

60min.

 

【授業の流れ】
オープニング
講師紹介
筋肉の話#1
食事の考え方#1
「自重筋トレ」Step1
習慣化のコツ
エンディング


※内容は一部変更になる可能性がございます

先生

比嘉 一雄

ボディメイクはシンプルです。「正しいこと」を「続ける」。これだけです。ボディメイクに関する正しい知識をみなさまにお伝えしながら、一緒に家でできるトレーニングをやっていきましょう!当日は、動きやすい格好、飲み物を用意して一緒に頑張りましょう!

  • オープニング
  • 01:11
  • 自己紹介
  • 01:21
  • アジェンダ
  • 00:59
  • 先生がボディメイク術を学び出したきっかけ
  • 03:32
  • ボディメイクの実績
  • 01:31
  • 執筆実績
  • 00:48
  • ボディメイクはシンプル
  • 03:36
  • ・脂肪について
  • 02:26
  • 【皆さんへの質問】明日から300kcalのカロリー制限をした場合、どうなりますか?
  • 03:36
  • 【皆さんへの質問】どんな食事をするべきですか?
  • 03:21
  • 筋肉について
  • 03:55
  • 自宅でできる自重筋トレ:胸・腕
  • 04:41
  • 目標の設定方法
  • 03:48
  • 自宅でできる自重筋トレ:お腹
  • 03:03
  • 偉人の言葉
  • 05:29
  • 自宅でできる自重筋トレ:脚
  • 02:44
  • カロリーの質を考える
  • 02:16
  • どのくらい筋トレすればいい?
  • 08:57
  • 次回授業のお知らせ
  • 00:31
  • エンディング
  • Q.ガリガリの体でもあんな感じで筋肉はついていくのでしょうか?
  • 00:30
  • Q.1日に飲む水の適量を教えてください。健康的な水の飲み方も知りたいです。
  • 37:37
  • Q.スクワットはお尻の筋肉を意識するのでしょうか?
  • 01:50
  • Q.腕立て、腹筋、スクワットと負荷を掛ける体の箇所が上から下に推移していますが、この順序で筋トレすると効率が良いのでしょうか?
  • 02:23
  • Q.よく、筋トレの際、3セットを言われるのですが、何か論理的な根拠があるのでしょうか?
  • 02:20
  • Q.筋トレ前後のストレッチはどのようにしたらよいでしょうか?

スライド資料

月曜から筋トレ -カラダひとつで効果確実、人生が変わるボディメイク術- #2

2018年1月22日公開

60min.

【授業の流れ】
オープニング
講師紹介
筋肉の話#2
食事の考え方#2
「自重筋トレ」Step2
習慣化のコツ
エンディング

※内容は一部変更になる可能性がございます

  • オープニング
  • 01:24
  • 自己紹介
  • 02:05
  • ボディメイクとは
  • 00:04
  • ・体型・スタイルの構成要素
  • 00:24
  • ・ボディメイクはシンプル
  • 01:51
  • 筋肉とは
  • 00:18
  • ・体が動く仕組み
  • 01:33
  • ・筋力とはなにか
  • 03:45
  • 脂肪とは
  • 00:05
  • ・分解、運搬、燃焼の旅
  • 04:51
  • 【皆さんへの質問】エステで痩せることができる?
  • 06:58
  • 自宅でできる自重筋トレ:胸、腕
  • 06:52
  • 目標の設定方法
  • 04:54
  • 自宅でできる自重筋トレ:お腹
  • 07:45
  • 有酸素運動とは
  • 04:41
  • 自宅でできる自重筋トレ:脚
  • 06:13
  • プロテインって太るんですか?
  • 05:43
  • 先生からのメッセージ
  • 00:10
  • 次回授業のお知らせ
  • 01:02
  • エンディング
  • Q.筋肉痛が2日後に出てくるのは年齢のせいでしょうか? 
  • 09:44
  • Q.「ランニングして30分経たないと、脂肪が燃焼されない」と聞いたことがあります。それって、ミトコンドリアまで到達するまでの必要な時間なんでしょうか?
  • 01:07
  • Q.筋トレ直後にお風呂に入っても(湯船につかっても)大丈夫ですか?
  • 00:41
  • Q.白筋、赤筋みたいなのもあると聞きましたが、どちらかだけ意識的に鍛えることはできるんでしょうか?
  • 05:33
  • Q.食後、何時間くらい経っていれば、筋トレしても大丈夫になりますか?
  • 03:32
  • Q.腰が横に揺れるのはいいのでしょうか?
  • 00:20
  • Q.息を止めてしまうんですがダメですよね?
  • 00:39
  • Q.曲げ伸ばしをしない側の腕はまっすぐな方が良いのでしょうか?
  • 02:04
  • Q.意識する部位はどこでしょうか?
  • 04:10
  • Q.ギックリ腰や腰痛にも筋トレは効くのでしょうか?
  • 03:19
  • Q.セット間のインターバル時間ははどれぐらいですか?
  • 04:26
  • Q.脂肪が減って、体重が変わらないのは、その分どこに行ったのですか?
  • 05:36
  • Q.スピードはどのくらいがいいのですか?
  • 04:53
  • Q.左右で回数違っても良いですか?
  • 00:57
  • Q.筋トレ後のストレッチは必要ないですか?
  • 00:36
  • Q.オススメのプロテインってありますか?
  • 00:26
  • Q.寝る前にカゼインプロテインも飲んだほうがいいですか?

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月曜から筋トレ -カラダひとつで効果確実、人生が変わるボディメイク術- #3

2018年2月5日公開

60min.

【授業の流れ】
オープニング
講師紹介
筋肉の話#3
食事の考え方#3
「自重筋トレ」Step3
習慣化のコツ
エンディング

※内容は一部変更になる可能性がございます

先生

比嘉 一雄

ボディメイクはシンプルです。「正しいこと」を「続ける」。これだけです。ボディメイクに関する正しい知識をみなさまにお伝えしながら、一緒に家でできるトレーニングをやっていきましょう!当日は、動きやすい格好、飲み物を用意して一緒に頑張りましょう!

  • オープニング
  • 00:50
  • 自己紹介
  • 02:42
  • ボディメイクはシンプル
  • 00:58
  • テーマ:糖質制限ダイエット
  • 01:47
  • ・インスリン
  • 01:07
  • ・糖質は敵なのか?
  • 01:06
  • ・実験
  • 02:15
  • ・どんなものが糖質+脂質
  • 01:37
  • ・実験
  • 02:15
  • ・糖質制限とは
  • 00:37
  • ・正しいダイエット方法:高たんぱく、低脂肪食ダイエット
  • 01:00
  • ・正しいダイエット方法:糖質制限ダイエット
  • 01:35
  • ・メリット、デメリット
  • 04:54
  • 自宅でできる自重筋トレ:胸・腕
  • 07:57
  • お酒とどう付き合う?
  • 01:56
  • お酒の選び方
  • 02:59
  • 自宅でできる自重筋トレ:お腹
  • 05:22
  • つまみの選び方
  • 06:00
  • 自宅でできる自重筋トレ:胸・腕
  • 01:49
  • 自宅でできる自重筋トレ:脚
  • 05:52
  • 締めのラーメン
  • 04:30
  • 次回授業のお知らせ
  • 00:41
  • 先生からのメッセージ
  • 00:39
  • エンディング
  • Q.運動後にチョコを食べても良いですか?
  • 00:45
  • Q.筋トレを習慣づけていく上で、体調不良などで数日できなかった場合、どんな風に調整して行けばいいのでしょう?
  • 01:39
  • Q.タンパク質の接種は 超回復のタイミング良いのでしょうか?
  • 25:49
  • Q.もう一度レッグソラストの動きを見たいです。
  • 10:48
  • Q.炭水化物には、白米やうどんなど高GI値の食品と、玄米やオートミールなど低GI値の食品がありますが、インシュリンを一気に上げない、下げないためにも、なるべく低GI値の食品を中心にしたほうがいいですか?

スライド資料

月曜から筋トレ -カラダひとつで効果確実、人生が変わるボディメイク術- #4

2018年2月19日公開

60min.

【授業の流れ】
オープニング
講師紹介
筋肉の話#4
食事の考え方#4
「自重筋トレ」Step4
習慣化のコツ
エンディング

※内容は一部変更になる可能性がございます

先生

比嘉 一雄

ボディメイクはシンプルです。「正しいこと」を「続ける」。これだけです。ボディメイクに関する正しい知識をみなさまにお伝えしながら、一緒に家でできるトレーニングをやっていきましょう!当日は、動きやすい格好、飲み物を用意して一緒に頑張りましょう!

  • オープニング
  • 00:36
  • 自己紹介
  • 01:39
  • ボディメイクとは
  • 00:10
  • ボディメイクはシンプル
  • 01:09
  • 本日のテーマ:お腹
  • 01:39
  • 腹筋は埋蔵筋
  • 03:35
  • 【クイズ】EMSは効くと思いますか?
  • 04:02
  • なぜ筋トレ・筋肉が必要か
  • 02:20
  • なぜ筋肉が必要か
  • 01:17
  • 睡眠不足は太りやすい
  • 01:37
  • ダイエット 第三の食事
  • 01:41
  • 【クイズ】ダイエットに才能はある?
  • 05:20
  • 自宅でできる自重筋トレ:胸・腕
  • 10:35
  • 自宅でできる自重筋トレ:お腹
  • 08:18
  • 自宅でできる自重筋トレ:脚
  • 08:15
  • 質疑応答
  • 04:26
  • 次回授業のお知らせ
  • 02:37
  • エンディング
  • Q.今の速さですると、力こぶができました。女性らしさを目的にする場合は、ゆっくりでもいいですか?
  • 10:54
  • Q.血圧が高めの人でも筋トレして大丈夫でしょうか?
  • 00:27
  • Q.限界がきたと感じたら体勢が悪くなります。悪くなるくらいならそのセットは終わりにした方がいいですか?そのまま頑張っても問題ないですか?
  • 09:12
  • Q.筋肉がふえると代謝量がふえアメ車みたいに燃費が悪くなるとのことですが、疲れにくい体になりますか?
  • 00:35
  • Q.低血圧の人が、筋トレするときに避けたほうがいい時間はありますか?
  • 01:20
  • Q.脊柱起立筋や腹斜筋を鍛えるには、どのようなトレーニングがありますか?
  • 01:39
  • Q.今、プロテインは飲みどきですか?

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