セルフケア研修によくあるお悩み
- 自分のストレスサインに早く気づけるようになりたい
- 仕事のプレッシャーに潰されず自分らしく働きたい
- 疲労を翌日に持ち越さず回復力を高めたい
Schooのセルフケア研修の特徴
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01
自分の状態に気づく
セルフケアの基礎を学べるストレスの原因や心身に表れるサインを知り、不調になる前に自分の状態を捉える力を養います。精神科医や産業医による授業を通じて、疲れや不安を放置せず日々の仕事の中で早めに対処するための考え方を学べます。
ストレスの原因や心身に表れるサインを知り、不調になる前に自分の状態を捉える力を養います。精神科医や産業医による授業を通じて、疲れや不安を放置せず日々の仕事の中で早めに対処するための考え方を学べます。
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02
不安や怒りに振り回されない
感情の整え方が身につく呼吸やマインドフルネス、感情の言語化などを通じて、心が乱れたときの向き合い方を学びます。無理に感情を押し殺すのではなく、自分の反応を理解しながら落ち着いて仕事に向き合うための方法を身につけられます。
呼吸やマインドフルネス、感情の言語化などを通じて、心が乱れたときの向き合い方を学びます。無理に感情を押し殺すのではなく、自分の反応を理解しながら落ち着いて仕事に向き合うための方法を身につけられます。
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03
しなやかに働き続ける
回復力を高められるストレスやプレッシャーをなくすのではなく、受け止め方や回復の仕方を学ぶ研修です。レジリエンスやメンタルタフネスの考え方を取り入れながら、変化の多い職場でも自分らしく働き続けるための土台をつくれます。
ストレスやプレッシャーをなくすのではなく、受け止め方や回復の仕方を学ぶ研修です。レジリエンスやメンタルタフネスの考え方を取り入れながら、変化の多い職場でも自分らしく働き続けるための土台をつくれます。
セルフケア研修で身につくスキル
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1.ストレスサインに気づく力
忙しさやプレッシャーの中で見過ごしやすい心身の変化に気づくためのプログラムです。ストレスの原因とメカニズムを理解し、自分の不安や疲れがどのように表れるのかを学びます。呼吸を通じた対処法や脳の仕組みにも触れるため、日々の仕事の中で早めにセルフケアを行うきっかけをつくれます。
主な課題
- ・自分のストレスサインに早く気づきたい
- ・不安や疲れをため込む前に対処したい
- ・仕事のプレッシャーと上手に付き合いたい
ここがポイント
精神科医の視点からストレスの正体を学べるため、気分の落ち込みやイライラを単なる気合い不足として片づけずに捉えられます。小さな不調のサインに気づくことから始められるので、全社員向けのセルフケア研修として取り入れやすい内容です。
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2.職場ストレスと向き合う基礎力
職場で起こりやすいストレスの仕組みを理解し、心身への影響を押さえるプログラムです。産業医の知見をもとに、ストレス反応や自律神経への影響を学びます。不安に悩まないためのセルフケアにも触れるため、日常の不調を早めに整える視点を得られます。
主な課題
- ・ストレスとの付き合い方を基礎から学びたい
- ・自分のストレスに気づけるようになりたい
- ・職場で起きやすい不調の背景を理解したい
ここがポイント
健康相談やメンタルヘルス相談の経験が豊富な産業医から、社会人が知っておきたい職場ストレスの基礎を学べます。個人のセルフケアだけでなく、部下のメンタルケアを考える管理職にも役立つ内容です。
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3.不安やプレッシャーを整える力
責任や役割の変化によって高まりやすいストレスに対し、自分の受け止め方を整えるプログラムです。メンタルコントロールやマインドフルネスを学び、ストレスを軽減しながら集中力を保つためのヒントを得られます。自分の考え方や言葉の使い方に目を向けることで、仕事への向き合い方も見直せます。
主な課題
- ・責任が増えてストレスを感じやすくなった
- ・環境の変化にうまく適応したい
- ・集中力を保ちながら働きたい
ここがポイント
自分を知ることから始め、物事の捉え方や使っている言葉に目を向けます。マインドフルネスの実践も学べるため、ストレスを抱えた後の対処だけでなく、日常的に心を整える習慣づくりにもつなげられます。
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4.困難から立て直すレジリエンス
変化や困難に直面したときに、感情と思考を分けて捉え直す力を養うプログラムです。不安や怒り、苦痛などの感情が生まれる背景を学び、ケーススタディを通じて自分の悩みを整理します。ストレスを受けない人を目指すのではなく、揺らいだ後に立て直す力を高められます。
主な課題
- ・変化に柔軟に対応する力を身につけたい
- ・ストレスやプレッシャーへの対処法を知りたい
- ・ネガティブな感情に引きずられにくくなりたい
ここがポイント
ケースをもとに悩みの捉え方を見直せるため、抽象的な精神論で終わりません。感情への向き合い方を実例で学びながら、仕事でつまずいたときに自分を立て直すための考え方を身につけられます。
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5.組織でのメンタルヘルス対策
自分自身のストレスだけでなく、周囲のメンタル不調にも気づくためのプログラムです。職場で起こりやすい不調の前兆や相談を受けたときの対応を学びます。管理職やリーダーが、部下を追い込まない関わり方を考えるうえでも役立ちます。
主な課題
- ・部下のメンタル不調に早く気づきたい
- ・相談されたときの関わり方を知りたい
- ・ストレスを抱えにくい職場づくりを考えたい
ここがポイント
メンタルケアの専門家ではない人でも、職場でできる気づかいを学べます。絶対に言ってはいけない言葉や、休職中の同僚との関わり方など、現場で迷いやすい場面を扱うため実務に活かしやすい内容です。
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6.感情に振り回されない対応力
重圧のある場面でも、感情に振り回されず落ち着いて行動するためのプログラムです。感情の言語化や認知の工夫を学び、不安や怒りにブレーキをかける視点を身につけます。弱さをなくすのではなく、自分の感情と付き合いながら仕事を続けるための考え方を得られます。
主な課題
- ・プレッシャーのある場面で冷静さを保ちたい
- ・不安や怒りに振り回されにくくなりたい
- ・しんどさを抱えながらも自分らしく働きたい
ここがポイント
無理にメンタルを強くするのではなく、感情を俯瞰しながら扱う方法を学びます。真剣であっても深刻になりすぎない考え方にも触れるため、ネガティブな感情を否定せずに仕事へ向き合う力を養えます。
Schooのセルフケア研修の
評価・口コミ
【総合評価】
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専門医の知見から納得感を持って学べた
評価5/5 ★★★★★
専門医としての知見と自身が感じていた疑問を含めて説明していただくことで「なるほど」感も得られるし、腑に落ちた感じがありとても参考になった。
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自分の感情の捉え方を見直せた
評価5/5 ★★★★★
ケーススタディのおかげで、不健全なネガティブ感情を生んだ考え方のとらえ方と論駁の仕方をだんだん理解してきました。実際の自分の感情で考え方のパターンを把握しようと思います。
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疲れと向き合う大切さが分かった
評価5/5 ★★★★
本講義を受けて自分が休職した理由が把握できた気がします。「リズム」が大事だと分かったので今後意識していこうと思います。疲れも「疲れていない！」と自己暗示をかけて無理していましたが、今後は疲れとしっかり向き合っていきます。
Schooのセルフケア研修
テーマ別カリキュラム一覧
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【ストレス耐性強化】
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【ラインケア・実務対応】
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効果的なセルフケア研修を行うためのポイント
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01
不調になる前に気づく視点を持つ
セルフケア研修では、心身に表れる小さなストレスのサインに気づくことが重要です。イライラや気分の落ち込み、睡眠の乱れなどは本人が見過ごしやすい変化です。ストレスの仕組みを理解し、自分に出やすい反応を知ることで、不調が大きくなる前に対処しやすくなります。
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02
自己流の対処に頼りすぎない
ストレスへの対処法は人それぞれですが、認知行動療法やアンガーマネジメントなどの科学的アプローチを体系的に学ぶことで、より柔軟で効果的なストレスマネジメントにつながります。研修では、呼吸法や感情の言語化、休息の取り方など、日常で取り入れやすい方法を扱います。自分に合った対処法を増やすことは、無理を重ねにくい働き方を身につけるうえでも重要です。
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03
個人任せにせず職場で支える
従業員が健康に働ける職場作りは、企業にとって重要な課題です。会社が学ぶ機会を用意することで、社員が早めに不調へ気づき、必要なときに相談しやすい土台をつくれます。管理職やリーダーがメンタルヘルスの基本を理解しておくと、部下の変化にも気づきやすくなります。個人の回復力と職場の支援を両方整えることが、健やかに働き続ける環境づくりにつながります。
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セルフケア研修の目的
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01
自分のストレスサインに早く気づけるようになる
セルフケア研修の目的は、社員が自分の状態を早めに捉えられるようになることです。忙しい日々の中では、疲労や不安を「まだ大丈夫」と見過ごしてしまうことがあります。ストレスの原因や心身の反応を学ぶことで、いつもと違う変化に気づきやすくなります。早めに気づけるようになると、休息や相談、働き方の調整など次の行動を取りやすくなります。
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02
不安や怒りに振り回されず仕事に向き合う
仕事では、失敗への不安や人間関係のストレス、責任の重さから感情が揺れる場面があります。研修では、感情を押し殺すのではなく、自分の反応を理解しながら整える方法を学びます。呼吸やマインドフルネス、感情の言語化などを知ることで、気持ちを切り替えやすくなります。冷静さを保ちやすくなるため、判断や行動の質を落とさず働き続ける助けになります。
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03
疲労をため込まず回復力を高める
セルフケア研修では、ストレスを避けることだけを目指すのではなく、負荷がかかった後に立て直す力も重視します。変化やプレッシャーのある環境では、心身の疲労を翌日に持ち越さない工夫が欠かせません。自分に合った休息や考え方の切り替えを学ぶことで、必要な挑戦を続けながら無理を重ねすぎない働き方を身につけられます。
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FAQ
FAQ よくある質問
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セルフケア研修は、個別の悩みを動画だけで解決するものではありません。ストレスの仕組みや自分に出やすいサインを知り、不調が大きくなる前に気づくための土台をつくる研修です。Schooでは精神科医や産業医の授業を通じて、不安や疲れへの向き合い方を学べます。必要に応じて相談窓口や産業保健体制と組み合わせることで、社員が一人で抱え込まない仕組みづくりにもつなげられます。
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会社が社員の内面を管理するのではなく、働くうえで必要な知識としてセルフケアを学ぶ場を用意する位置づけです。ストレスサインや休息の取り方を知っておくことは、体調管理や安全衛生の一部としても重要です。研修では個人的な悩みを開示させるのではなく、自分の状態に気づきやすくする考え方を扱います。踏み込みすぎを避けながら、社員が必要なときに早めに対処できる環境を整えられます。
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我慢する、気晴らしだけで済ませる、疲れていないと思い込むといった対処は、一時的には乗り切れても不調のサインを見逃すことがあります。セルフケア研修では、ストレス反応や不安が起こる仕組みを学び、自分に合った対処法を考えるきっかけを得られます。呼吸や感情の言語化、休息の取り方なども扱うため、自己流の対処を見直しやすくなります。
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セルフケアは、無理をしないことだけを促すものではありません。疲労や不安を放置せず、必要な回復を取り入れることで、仕事に向き合う力を保つための考え方です。心身の状態を整えられると、集中力や判断力を維持しやすくなります。頑張り続けることを求めるのではなく、力を発揮し続けるための習慣として学ぶことで、前向きに働く土台をつくれます。
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セルフケア研修では、すべてのストレスを避けることを目的にしていません。成長につながる負荷と、心身をすり減らす負荷を見分ける視点を持つことが大切です。ストレスの反応や自分の限界サインを知ることで、挑戦をやめるのではなく、無理を重ねすぎない働き方を選びやすくなります。変化やプレッシャーに向き合う力を高めたい社員にも活用できます。
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授業を組み合わせてオリジナルの研修パッケージを作成できます。Schooでは、ストレスマネジメントやレジリエンス、メンタルヘルスなど複数の研修パッケージを用意しています。全社員向けの基礎研修として実施したり、管理職向けのラインケアと組み合わせたりと、貴社の課題に合わせて設計できます。
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1授業あたり15分〜1時間程度で受講できます。録画授業では再生速度を0.8〜2倍速の間で設定できるため、個々の理解度に合わせて受講できます。また目次から見たいチャプターを選べるので、時間がない時や復習したい時は重要箇所のみ確認できます。
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20ID(1人に対し1ID)からご契約が可能です。
料金についてはご契約のID数によって異なりますので、お気軽にお問い合わせください。 -
精神科医や産業医、メンタルヘルス領域の専門家などが講師を務めています。ストレスの仕組みや不安への向き合い方、職場でのメンタルヘルス対応などを、専門的な知見にもとづいて学べます。
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資料ダウンロードよりお問い合わせください。追って導入事例や料金など詳細がわかる資料をお送りします。またお問い合わせにより実際に授業内容をご覧いただけるデモアカウントの発行が可能です。研修設定や社員の学習状況の閲覧など管理画面の操作方法や貴社の状況に合わせたオンライン学習の活用方法についても担当者がご説明させていただきますのでご安心ください。
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オンライン研修を受けた後に、レポートの提出を必須にする機能があります。授業を受けっぱなしにするのではなく、レポートを書くことで知識の定着を深められます。